La creatina è un aminoacido prodotto nel fegato e depositato nei muscoli. Se combinato al fosfato, rappresenta una fonte di energia facilmente disponibile nell’organismo. Nell’alimentazione la creatina si trova nel latte, nella carne rossa e in alcuni pesci.
(Vedere anche Panoramica degli integratori alimentari).
Presunte proprietà della creatina
Alcuni soggetti assumono integratori di creatina per migliorare le prestazioni fisiche o atletiche e ridurre l’affaticamento muscolare. La creatina viene utilizzata dal punto di vista medico per migliorare la funzionalità fisica nei soggetti con determinate patologie muscolari.
Evidenze per la creatina
Alcuni studi indicano che la creatina può aumentare la quantità di lavoro eseguito con brevi sforzi massimali (per esempio, nello sprint).
Effetti collaterali della creatina
Gli integratori di creatina possono indurre aumento del peso ed elevarne i livelli nelle urine e nel sangue, causando disfunzioni renali. Occasionalmente, si manifestano lieve mal di stomaco, mal di testa, disidratazione, irritabilità e aggressività e crampi muscolari.
Interazioni farmacologiche con la creatina
Non è stata documentata alcuna interazione farmacologica, ma i medici temono che l’assunzione di creatina possa aumentare il rischio correlato ai farmaci, come gli antinfiammatori non steroidei (FANS), che possono influire sulla funzionalità renale. Inoltre, la caffeina può ridurre il beneficio della creatina riducendone la produzione di energia.
Raccomandazioni per la creatina
La creatina può essere un piccolo aiuto per gli atleti che necessitano di improvvisi scatti di potenza, ma è difficile che dia grandi risultati. Sembra ragionevolmente sicura, ma i soggetti con anamnesi di disfunzione renale o che assumono farmaci che influiscono sulla funzionalità renale devono evitare gli integratori a base di creatina.
Ulteriori informazioni
La seguente risorsa in lingua inglese può essere utile. Si prega di notare che IL MANUALE non è responsabile del contenuto di questa risorsa.
National Institutes of Health’s National Center for Complementary and Integrative Health: Bodybuilding and Performance Enhancement Supplements: What You Need To Know
