Vita sana

Mangiare meno zuccheri, carboidrati semplici, grassi trans e grassi saturi.

Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali.

Mangiare insieme alla famiglia: condividere i pasti con le persone della famiglia.

In caso di una condizione medica che richiede una dieta speciale, assicurarsi di seguirla.

Gli ultracinquantenni devono assumere calcio e vitamina D.

Le donne incinte (o che stanno pianificando una gravidanza), devono assumere le vitamine prenatali.

Effettuare da 30 a 60 minuti di esercizio fisico (aerobico e di resistenza) appropriato per età e condizione di salute almeno 3 volte alla settimana.

Camminare di più e fare le scale.

Dormire almeno 6-10 ore al giorno.

Dormire ad orari più regolari possibile.

Lavarsi le mani prima di mangiare e cucinare.

Conservare, preparare e cucinare i cibi (in particolare le carni) in maniera appropriata.

Bere solo acqua pulita o trattata.

Lavare le ferite meno gravi con acqua e sapone e tenerle coperte.

Utilizzare abbigliamento adeguato e repellenti per gli insetti quando è probabile un’esposizione a zanzare o zecche.

Praticare sesso sicuro.

Indossare la cintura di sicurezza; i bambini devono utilizzare il seggiolino apposito.

Indossare il casco in bicicletta e in motocicletta e utilizzare le attrezzature di protezione adatte all’attività svolta (che sia ricreativa o di lavoro).

Non guidare veicoli né utilizzare apparecchi elettrici o a motore in stato di ebbrezza o quando si ha troppo sonno o si è distratti.

Indossare il salvagente in barca, non tuffarsi in acque poco profonde e imparare a nuotare.

Riporre e maneggiare le armi in modo sicuro.

Creare una casa sicura: rendere sicuri gli interni e gli esterni per i bambini e gli anziani e avere rilevatori di fumo e monossido di carbonio funzionanti.

Mantenere la mente attiva: fare cruciverba o Sudoku, leggere, giocare a carte o fare un puzzle.

In caso di stress o depressione, parlarne con una persona cara o un operatore sanitario.

Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo: dedicare più tempo alla socializzazione o fare una passeggiata. 

Moderare o azzerare il consumo di alcol.

Non assumere farmaci non destinati a trattare un problema medico. Se si ritiene di avere un problema con farmaci o droghe, chiedere aiuto. 

Costruire relazioni sane. In caso di rapporti malsani, gli operatori sanitari o le organizzazioni locali possono essere d’aiuto.

Non fumare (e se lo si fa, non fumare a letto).

Lavarsi i denti almeno due volte al giorno e consultare regolarmente un dentista per la pulizia e la visita.

Essere prudenti nell’esposizione al sole e utilizzare filtri solari.

Consultare regolarmente un operatore sanitario (almeno una volta all’anno) per gli screening e le vaccinazioni.