प्रमुख स्वास्थ्य-संबंधी समस्याओं की रोकथाम करने के लिए कुछ रणनीतियां*

स्वास्थ्य-संबंधी समस्याएं	निवारक उपाय
कैंसर	धूम्रपान न करें (फेफड़े के कैंसर या बहुत से अन्य कैंसरों को रोकने के लिए)। संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड) और कैलोरी हो (स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने के लिए)। नमक- या धूमित-संरक्षित खाद्य सामग्री का कम उपभोग करना (पेट का कैंसर रोकने के लिए)। अतधिक धूप के संपर्क में आने से बचें, और उच्च सन-प्रोटेक्शन कारक वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें (त्वचा कैंसर को रोकने के लिए)। सुनिश्चित करें कि बच्चों को HPV (ह्यूमन पैपिलोमा वायरस) टीका दिया गया हो (सर्वाइकल कैंसर और गले के कैंसर को रोकने के लिए)। कैंसर को रोकने के लिए अनुशंसित दवाएँ लेने पर विचार करें (जैसे स्तन कैंसर के उच्च जोखिम वाली महिलाओं के लिए टेमोक्सीफ़ेन)। अनुशंसित स्क्रीनिंग जांचें करवाएं।
क्रोनिक अवरोधक फुप्फुस रोग (COPD)	धूम्रपान न करें। विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें (विशेषकर किसी औद्योगिक स्थल में)।
कोविड-19	हाथों को बार-बार धोएं। वेंटिलेशन और गतिविधियों को खुले में करने में सुधार यदि कोविड के लक्षण होते हैं (या जुकाम या फ़्लू के कोई लक्षण दूसरों में फैलाने से रोकने के लिए) तो घर पर रहें कोविड-19 टीका लगवाएं और टीकाकरण के बारे में अपडेट रहें कोविड-19 की रोकथाम के लिए CDC की सिफारिशें देखें क्योंकि सिफारिशें बदल सकती हैं, जो व्यक्ति के रहने की जगह पर निर्भर करता है
डायबिटीज (टाइप 2)	नियम से कसरत करें। संतुलित आहार खाएं। शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें। आहारचर्या और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से सामान्य लिपिड स्तर बनाए रखें। आहारचर्या, व्यायाम, तनाव कम करने, और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से सामान्य ब्लड प्रेशर को बनाए रखें। धूम्रपान न करें।
हृदय रोग और आघात	आहारचर्या और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल और अन्य वसा (लिपिड) स्तरों को बनाए रखें। आहारचर्या, व्यायाम, तनाव कम करने, और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से सामान्य ब्लड प्रेशर को बनाए रखें। संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड) और कैलोरी हो। शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें। धूम्रपान न करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और उसमें एरोबिक एक्सरसाइज़ (जैसे तेज़ गति से चलना, साइकिल चलाना, और जॉगिंग करना) तथा मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम (जैसे फ़्री वेट या वेट मशीन के साथ अभ्यास) शामिल करें। यदि सलाह दी गई है (उन अधिकांश वयस्कों के लिए जिन्हें कोरोनरी धमनी रोग होने का अधिक खतरा है) तो एस्पिरिन और लिपिड कम करने वाली दवाओं का सेवन करें। कोकीन या अन्य अवैध उत्तेजक दवाएँ इस्‍तेमाल न करें।
हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन)	संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में नमक, वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड), और कैलोरी हो। नियमित रूप से व्यायाम करें और उसमें एरोबिक एक्सरसाइज़ और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम शामिल करें। आहारचर्या, व्यायाम, और यदि आवश्यक हो तो दवाओं के माध्यम से सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखें। अनुशंसित शारीरिक वजन को बनाए रखें (आहारचर्या और व्यायाम के माध्यम से)। धूम्रपान न करें।
इंफ्लुएंजा	प्रत्येक वर्ष इंफ्लुएंजा का टीका लगवाएं (खासतौर पर शिशु, अधिक आयु के वयस्क, और वे लोग जिन्हें हृदय, फेफड़े, या प्रतिरक्षा तंत्र संबंधी विकार हैं)।
लिवर रोग	यदि ज़रूरी है तो शराब का सेवन बहुत कम मात्रा में करें। हैपेटाइटिस A और B का टीका लगावाएं (सभी बच्चों के लिए और रोग के जोखिम कारकों वाले वयस्कों के लिए)।
ऑस्टिओअर्थराइटिस	मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। –शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें।
ऑस्टियोपोरोसिस	पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन D का सेवन करें (आहार में या सप्लीमेंट के रूप में)। प्रतिदिन कम-से-कम 30 मिनट के लिए भार-वहन करने वाले व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, पैदल चलना, जॉगिंग, टेनिस, और नृत्य)। यदि डॉक्टर ने सलाह दी है तो हड्डियों को ताकतवर बनाने वाली दवाओं का सेवन करें। कैफ़ीन और शराब का सीमित मात्रा में सेवन करें (दिन में केवल एक ड्रिंक†)। धूम्रपान न करें।
निमोनिया	न्यूमोकोकल टीका लगवाएं (निमोनिया से बचाव के लिए, किसे उन्‍हें लगवाना चाहिए की अलग-अलग सिफारिशों के साथ दो टीके उपलब्ध हैं)
यौन संचारित संक्रमण	संयम रखने का अभ्यास करें या यौन साथियों की संख्या सीमित करें। कंडोम का इस्तेमाल करें और सुरक्षित सेक्स अभ्यासों का पालन करें। 11-12 वर्ष की आयु के बच्चों (या 9 वर्ष की उम्र) और 26 वर्ष या उससे कम आयु के सभी लोगों और पहले से टीका नहीं लगवाने वालो के लिए, HPV टीका लगवाएं। उम्र 27 से 45 के बीच होने पर लाभ के बारे में डॉक्टर से बात करें। यौन गतिविधि के आधार पर, डॉक्टर के साथ विचार-विमर्श करें कि HIV संक्रमण की निवारक दवाओं की ज़रूरत है या नहीं।
दांत गिरना	नियमित रूप से अपने दांतों में ब्रश करें और डेन्टल फ़्लॉस का इस्तेमाल करें। मिठाइयों का कम सेवन करें। नियमित रूप से डेंटिस्ट को दिखाएं। यदि आवश्यकता पड़े तो सप्लीमेंटल फ़्लोराइड का सेवन करें (उदाहरण के लिए, यदि 6 महीने से अधिक आयु के प्रीस्कूल बच्चों के लिए मिलने वाले पानी में फ़्लोराइड की कमी हैं)।
* इन निवारक उपायों के अतिरिक्त, लोगों को स्क्रीनिंग जाँचें करवाने की सलाह दी जानी चाहिए (तालिका देखें कुछ अनुशंसित स्क्रीनिंग जाँचें)।
† 1 ड्रिंक = बियर का एक 12-औंस [341 मिली] का कैन, 5-औंस [142 मिली] वाइन, या 1.5 औंस [43 मिली] शराब (जैसे व्हिस्की)।
CDC = रोग निवारण और नियंत्रण केंद्र; HPV = मानव पैपिलोमा वायरस।

स्वास्थ्य-संबंधी समस्याएं

निवारक उपाय

धूम्रपान न करें (फेफड़े के कैंसर या बहुत से अन्य कैंसरों को रोकने के लिए)।

संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड) और कैलोरी हो (स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने के लिए)।

नमक- या धूमित-संरक्षित खाद्य सामग्री का कम उपभोग करना (पेट का कैंसर रोकने के लिए)।

अतधिक धूप के संपर्क में आने से बचें, और उच्च सन-प्रोटेक्शन कारक वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें (त्वचा कैंसर को रोकने के लिए)।

सुनिश्चित करें कि बच्चों को HPV (ह्यूमन पैपिलोमा वायरस) टीका दिया गया हो (सर्वाइकल कैंसर और गले के कैंसर को रोकने के लिए)।

कैंसर को रोकने के लिए अनुशंसित दवाएँ लेने पर विचार करें (जैसे स्तन कैंसर के उच्च जोखिम वाली महिलाओं के लिए टेमोक्सीफ़ेन)।

अनुशंसित स्क्रीनिंग जांचें करवाएं।

क्रोनिक अवरोधक फुप्फुस रोग (COPD)

धूम्रपान न करें।

विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें (विशेषकर किसी औद्योगिक स्थल में)।

कोविड-19

हाथों को बार-बार धोएं।

वेंटिलेशन और गतिविधियों को खुले में करने में सुधार

यदि कोविड के लक्षण होते हैं (या जुकाम या फ़्लू के कोई लक्षण दूसरों में फैलाने से रोकने के लिए) तो घर पर रहें

कोविड-19 टीका लगवाएं और टीकाकरण के बारे में अपडेट रहें

कोविड-19 की रोकथाम के लिए CDC की सिफारिशें देखें क्योंकि सिफारिशें बदल सकती हैं, जो व्यक्ति के रहने की जगह पर निर्भर करता है

डायबिटीज (टाइप 2)

नियम से कसरत करें।

संतुलित आहार खाएं।

शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें।

आहारचर्या और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से सामान्य लिपिड स्तर बनाए रखें।

आहारचर्या, व्यायाम, तनाव कम करने, और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से सामान्य ब्लड प्रेशर को बनाए रखें।

धूम्रपान न करें।

हृदय रोग और आघात

आहारचर्या और, यदि आवश्यक हो तो, दवाओं के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल और अन्य वसा (लिपिड) स्तरों को बनाए रखें।

संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड) और कैलोरी हो।

शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें।

धूम्रपान न करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें और उसमें एरोबिक एक्सरसाइज़ (जैसे तेज़ गति से चलना, साइकिल चलाना, और जॉगिंग करना) तथा मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम (जैसे फ़्री वेट या वेट मशीन के साथ अभ्यास) शामिल करें।

यदि सलाह दी गई है (उन अधिकांश वयस्कों के लिए जिन्हें कोरोनरी धमनी रोग होने का अधिक खतरा है) तो एस्पिरिन और लिपिड कम करने वाली दवाओं का सेवन करें।

कोकीन या अन्य अवैध उत्तेजक दवाएँ इस्‍तेमाल न करें।

हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन)

संतुलित आहार लें जिसमें उच्च मात्रा में फ़ाइबर, फल, और सब्जियां तथा सीमित मात्रा में नमक, वसा (विशेषकर संतृप्त वसा और ट्रांस फ़ैटी एसिड), और कैलोरी हो।

नियमित रूप से व्यायाम करें और उसमें एरोबिक एक्सरसाइज़ और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम शामिल करें।

आहारचर्या, व्यायाम, और यदि आवश्यक हो तो दवाओं के माध्यम से सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखें।

अनुशंसित शारीरिक वजन को बनाए रखें (आहारचर्या और व्यायाम के माध्यम से)।

धूम्रपान न करें।

इंफ्लुएंजा

प्रत्येक वर्ष इंफ्लुएंजा का टीका लगवाएं (खासतौर पर शिशु, अधिक आयु के वयस्क, और वे लोग जिन्हें हृदय, फेफड़े, या प्रतिरक्षा तंत्र संबंधी विकार हैं)।

लिवर रोग

यदि ज़रूरी है तो शराब का सेवन बहुत कम मात्रा में करें।

हैपेटाइटिस A और B का टीका लगावाएं (सभी बच्चों के लिए और रोग के जोखिम कारकों वाले वयस्कों के लिए)।

ऑस्टिओअर्थराइटिस

मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

–शरीर के अनुशंसित वजन को बनाए रखें।

ऑस्टियोपोरोसिस

पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन D का सेवन करें (आहार में या सप्लीमेंट के रूप में)।

प्रतिदिन कम-से-कम 30 मिनट के लिए भार-वहन करने वाले व्यायाम करें (उदाहरण के लिए, पैदल चलना, जॉगिंग, टेनिस, और नृत्य)।

यदि डॉक्टर ने सलाह दी है तो हड्डियों को ताकतवर बनाने वाली दवाओं का सेवन करें।

कैफ़ीन और शराब का सीमित मात्रा में सेवन करें (दिन में केवल एक ड्रिंक†)।

धूम्रपान न करें।

निमोनिया

न्यूमोकोकल टीका लगवाएं (निमोनिया से बचाव के लिए, किसे उन्‍हें लगवाना चाहिए की अलग-अलग सिफारिशों के साथ दो टीके उपलब्ध हैं)

यौन संचारित संक्रमण

संयम रखने का अभ्यास करें या यौन साथियों की संख्या सीमित करें।

कंडोम का इस्तेमाल करें और सुरक्षित सेक्स अभ्यासों का पालन करें।

11-12 वर्ष की आयु के बच्चों (या 9 वर्ष की उम्र) और 26 वर्ष या उससे कम आयु के सभी लोगों और पहले से टीका नहीं लगवाने वालो के लिए, HPV टीका लगवाएं। उम्र 27 से 45 के बीच होने पर लाभ के बारे में डॉक्टर से बात करें।

यौन गतिविधि के आधार पर, डॉक्टर के साथ विचार-विमर्श करें कि HIV संक्रमण की निवारक दवाओं की ज़रूरत है या नहीं।

दांत गिरना

नियमित रूप से अपने दांतों में ब्रश करें और डेन्टल फ़्लॉस का इस्तेमाल करें।

मिठाइयों का कम सेवन करें।

नियमित रूप से डेंटिस्ट को दिखाएं।

यदि आवश्यकता पड़े तो सप्लीमेंटल फ़्लोराइड का सेवन करें (उदाहरण के लिए, यदि 6 महीने से अधिक आयु के प्रीस्कूल बच्चों के लिए मिलने वाले पानी में फ़्लोराइड की कमी हैं)।

* इन निवारक उपायों के अतिरिक्त, लोगों को स्क्रीनिंग जाँचें करवाने की सलाह दी जानी चाहिए (तालिका देखें कुछ अनुशंसित स्क्रीनिंग जाँचें)।

† 1 ड्रिंक = बियर का एक 12-औंस [341 मिली] का कैन, 5-औंस [142 मिली] वाइन, या 1.5 औंस [43 मिली] शराब (जैसे व्हिस्की)।

CDC = रोग निवारण और नियंत्रण केंद्र; HPV = मानव पैपिलोमा वायरस।

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