गर्भावस्था के दौरान अपना ख्याल रखना

एक स्वस्थ गर्भावस्था के अवसरों को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें आपकी गर्भावस्था के दौरान और:

• स्वस्थ भोजन खाएं

• अनुशंसित सीमा के भीतर अपना वज़न बढ़ाने की कोशिश करें—यदि आप औसत वज़न की हैं, तो लगभग 25 से 35 पाउंड (11 से 16 किलोग्राम) बढ़ाए

• शराब न पिएं

• धूम्रपान न करें और धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के धुएं से बचें

• केवल वही दवाएं और सप्लीमेंट लें जो आपके डॉक्टर कहते हैं कि ठीक है

• सक्रिय रहें और व्यायाम करें (लेकिन संपर्क खेल या खतरनाक गतिविधियों से बचें)

यदि आपके पास गर्भावस्था के दौरान भोजन, वज़न बढ़ने, दवाओं या अन्य स्वास्थ्य मामलों के बारे में प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें।

गर्भवती होने के दौरान आपको हर दिन लगभग 250 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपकी अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी प्रोटीन होनी चाहिए, जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं:

• पका हुआ मांस या मछली

• बीन्स

• मेवे

• पके हुए अंड

• पाश्चुरीकृत दूध से बना दही या पनीर

आपको खूब खाना चाहिए:

• फल

• सब्ज़ियां

• साबुत अनाज, जैसे कि गेहूँ की रोटी

आपके फलों और सब्जियों को खाने से पहले हमेशा धोएं।

मछली में पारा (मर्क्युरी) होता है, इसके बारे में क्या करें?

ज़हरीली धातु का पारा आपके विकासशील बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। कई प्रकार की मछलियों में पारा होता है। कुछ प्रकार की मछलियों में अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक पारा होता है। हालांकि, क्योंकि मछली प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है, जो आपके और आपके बच्चे के लिए भी अच्छा है, डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप कुछ मात्रा में मछली खाएं। लेकिन केवल उसी प्रकार की मछली खाएं जिसमें ज़्यादा पारा न हो। FDA के पास एक चार्ट है कि किस प्रकार की मछली खाना है।

मछली खाने की सलाह

विवरण छुपाओ

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) और संयुक्त राज्य पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (EPA) से छवि।

आप कितना वज़न बढ़ाती हैं यह आपके आकार पर निर्भर करता है। ज़्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड के बीच बढ़ाना चाहिए। अधिक वज़न वाली महिलाओं को थोड़ा कम बढ़ाना चाहिए। गर्भावस्था की पहली तिमाही (1 महीने) में केवल 4 से 3 पाउंड बढ़ाने की कोशिश करें। बाद की गर्भावस्था में वज़न बढ़ना धीमा करना मुश्किल हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरानवज़न कम करने की कोशिश न करें, भले ही आपका अधिक वज़न हो। आपके बच्चे को बढ़ने और विकसित होने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

जब आप गर्भवती हों, तो इनसे बचें:

• शराब

• धूम्रपान और धूम्रपान करने वालों के आसपास होना

• स्ट्रीट ड्रग्स

• बिल्ली की गंदगी और बिल्ली का मल

• रूबेला, चिकनपॉक्स और दाद जैसे कुछ संक्रमण वाले लोग

• रूबेला और चिकनपॉक्स के लिए टीके

तंबाकू का धुआं आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, और आपको अन्य लोगों के धुएं ("सेकेंड हैंड स्मोक") से बचना चाहि।

बिल्लियों में अक्सर टोक्सोप्लाज़्मोसिस संक्रमण होता है। स्वस्थ बिल्लियाँ भी इसका वहन कर रही हो सकती हैं। बिल्लियाँ टोक्सोप्लाज़्मोसिस को अपने मल में पास करती हैं इसलिए आप लिटर बॉक्स को बदलते समय या बिल्ली के मल को साफ करते समय इससे संक्रमित हो सकती हैं। टोक्सोप्लाज़्मोसिस गर्भ में शिशुओं को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए यदि आपके पास बिल्ली है, तो किसी और को उसकी गंदगी को साफ करने के लिए कहें या दस्ताने पहनें और उसके बाद अपने हाथ धोएं।

यदि आपको गर्भवती होने के दौरान कुछ संक्रमण होते हैं, तो आपके बच्चे को नुकसान हो सकता है।

एक प्रसवपूर्व विटामिन जिसमें लोहा और फोलेट हो वह हर दिन लें।

गर्भवती होने के दौरान दवाएं लेनेसे ज़्यादा से ज़्यादा बचना चाहिए। कई दवाएं आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ नहीं भी हैं। कभी-कभी डॉक्टर सुनिश्चित नहीं होते हैं कि वे कितनी सुरक्षित हैं।

हालांकि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे कईं रोग भी आपके बच्चे के लिए खतरनाक हैं। कभी-कभी ऐसी दवा लेना बेहतर होता है जो आपको और आपके बच्चे को थोड़ा जोखिम भरा होने पर भी स्वस्थ रखे। अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं और इलाज न पाने के बनाम इलाज पाने के जोखिमों के बारे में बात करें। यदि आप एक खतरनाक दवा ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर अक्सर आपको सुरक्षित दवा पर बदल सकता है। कोई भी नई दवा या पूरक सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, जिसमें दवाएं भी शामिल हैं जो आपको बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिल सकती हैं।

आप आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना और सक्रिय रहना जारी रख सकती हैं। जैसे आपका पेट बढ़ता है आपको कुछ व्यायाम करने के तरीकों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। चोट से बचने के लिए सावधान रहें, खासकर अपने पेट पर। बास्केटबॉल या फुटबॉल जैसे संपर्क खेल न खेलें।

गर्भावस्था के दौरान आपको सेक्स की कम या ज़्यादा इच्छा महसूस हो सकती है। आप गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित रूप से सेक्स कर सकती हैं जब तक कि आपको निम्न समस्या न हो:

• आपकी योनि से ब्लीडिंग

• आपके पेट में दर्द

• एम्नियोटिक द्रव का रिसाव (द्रव जो भ्रूण को घेरता है)

• संकुचन (आपके बच्चे को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपके गर्भाशय में मांसपेशियों को तंग बनाना)

गर्भावस्था के दौरान यात्रा करने का सबसे सुरक्षित समय 14 से 28 सप्ताह के बीच है। आपको प्रति दिन 6 घंटे से अधिक समय यात्रा में नहीं बिताना चाहिए। यात्रा करते समय:

• अपना सीटबेल्ट पहनें-बेल्ट को अपने पेट के नीचे रखें

• अपने पैरों और टखनों को हर घंटे स्ट्रेच करें और सीधा करें

आमतौर पर गर्भावस्था के 36 सप्ताह के बाद हवाई यात्रा की सिफारिश नहीं की जाती है, ज़्यादातर इसलिए कि आप प्रसव पीड़ा में जा सकती हैं और अपने बच्चे का प्रसव घर से दूर करना पड़ सकता है।