Kukosa usingizi na usingizi wa mchana kupita kiasi ni nini?
Kukosa usingizi ni shida kusinzia, kukosa usingizi au kupata usingizi wa hali duni. Usingizi wako unapokuwa wa hali duni hujisikii umepumzika au kuchangamka asubuhi.
Usingizi wa mchana kupita kiasi (EDS) kunatatizika sana kukesha wakati wa mchana.
Kukosa usingizi kwa kawaida husababisha EDS, lakini EDS ina visababishi vingine mbali na kukosa usingizi
Kukosa usingizi na EDS kunaweza kusababishwa na tabia mbaya za kulala lakini pia kunaweza kuwa kwa sababu ya shida ya kiafya
Ikiwa una kukosa usingizi wa wastani, ratiba ya kawaida ya usingizi au mabadiliko mengine rahisi yanaweza kurekebisha tatizo
Ikiwa una kukosa usingizi kwa muda mrefu, uko katika hatari ya matatizo mengine ya afya
Ni nini husababisha kukosa usingizi au usingizi wa mchana kupita kiasi?
Tabia duni za kulala ni sababu ya kawaida ya kukosa usingizi, kwa mfano:
Kulala sana wakati wa mchana
Kunywa kafeini (kwa mfano, kwenye soda, kahawa au chai) mchana au jioni
Kutazama kipindi cha televisheni cha kusisimua kabla tu ya kulala
Kufanya mazoezi ndani ya masaa machache kabla ya kulala
Sababu zingine za kukosa usingizi ni pamoja na:
Msongo wa mawazo, mafadhaiko, au wasiwasi
Usumbufu wa kimwili kutokana na matatizo ya afya au majeraha
Matumizi ya dawa fulani au dawa za mitaani
Sababu za kawaida za EDS ni pamoja na:
Kukosa usingizi (kukosa usingizi kutokana na sababu yoyote ile huelekea kukufanya usinzie wakati wa mchana)
Kubadilisha mara kwa mara zamu tofauti kazini
Kusafiri kwenda kwa eneo lenye muda tofauti
Kukaa macho sana usiku
Matatizo ya usingizi, kama vile narcolepsy au ugonjwa wa miguu isiyopumzika
Je! dalili za kukosa usingizi na EDS ni gani?
Kwa kukosa usingizi:
Unaweza kuwa na shida ya kulala wakati wa kulala
Unaweza kulala kawaida lakini ukaamka upesi na ukapata shida kupata usingizi tena
Kwa kukosa usingizi, kuna uwezekano wa kuwa na EDS. Unaweza kulala kidogo wakati wa mchana ili kufidia. Lakini kulala kidogo hutengeneza mduara mbaya. Kulala kidogo hufanya iwe vigumu zaidi kulala usingizi usiku. Kisha utataka kulala kidogo zaidi siku inayofuata.
Ukiwa na EDS unapata usingizi wakati wa mchana na:
Unaweza kuwa na hasira au shida ya kuzingatia
Unaweza kulala ukiwa kazini, shuleni au unapoendesha gari
Je, ni lini nimwone daktari kwa tatizo la usingizi?
Muone daktari ikiwa tatizo la usingizi lako linatatiza maisha yako ya kila siku, au ikiwa una mojawapo ya ishara zifuatazo za onyo:
Kulala wakati wa kuendesha gari au wakati wa hali zingine hatari
Kulala mara kwa mara bila onyo
Kuamka kwa kufadhaika au kuhisi kama unakandamizwa
Mwenzi anagundua unawacha kupumua wakati wa usingizi
Kusonga kwa nguvu au kuumiza mwili wako au wengine wakati wa usingizi
Kutembea usingizini
Ikiwa wewe ni mzima wa afya na umekuwa na dalili kwa wiki 2 au chini, unaweza kujaribu kurekebisha tabia zozote mbaya za kulala. Ikiwa mabadiliko haya hayasaidii baada ya wiki, unapaswa kuona daktari.
Madaktari wanawezaje kujua kama nina kukosa usingizi au EDS?
Huenda daktari akakuomba ujaze dodoso kuhusu hali yako usingizi. Huenda akakuelekeza uwe na shajara ya usingizi. Katika jarida la kulala, unakadiria jinsi ulivyolala na kwa muda. Ikiwa daktari hana uhakika kuhusu tatizo au kukithiri kwake, anaweza kukutuma kwa mtaalamu wa usingizi. Mtaalam huenda akafanya yafuatayo:
Kipimo cha usingizi
Ikiwa daktari anafikiri kuwa dalili zako zinaweza kusababishwa na tatizo la kiafya, unaweza kufanya vipimo vya damu au vipimo vya picha za ubongo kama vile MRI.
Je, vipimo vya usingizi ni nini?
Kwa sababu huwezi kumweleza daktari kinachotokea ukiwa umelala, daktari anaweza kutumia kifaa cha kukufuatilia pale unakuwa umelala. Unaweza kufanyiwa vipimo vya usingizi:
Nyumbani katika kitanda chako
Kwenye maabara ya usingizi hospitalini au ofisini kwa daktari
Ukiwa nyumbani, unalala ukiwa umevalia sensa chini ya pua, kifuani, na kwenye kidole chako. Kifaa kidogo kilichounganishwa kwenye sensa hurekodi upumuaji wako na viwango vya oksijeni. Inatuma data hiyo kwa daktari wa usingizi.
Kwenye maabara ya usingizi, utalala huko usiku mzima. Uchunguzi huu huhusisha sensa zaidi. Kwa mfano, sensa hufuatilia mawimbi ya ubongo wako na kusogea kwa misuli ya macho. Pia, mtaalamu wa usingizi hukuangalia ukilala kupitia kamera ya video inayorekodi upumuaji wako na kiungo chochote kinaposonga. Watu huwa na wasiwasi kuwa hawataweza kulala kwenye maabara wakiwa wamevalia sensa hizo zote. Lakini wengi hulala kama walalavyo nyumbani.
Je, madaktari hutibu vipi kukosa usingizi na EDS?
Madaktari watatibu sababu ya shida yako ikiwa wanaweza kupata sababu.
Ikiwa kukosa usingizi ni ya wastani, madaktari wanaweza kupendekeza:
Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku (hata wikendi)
Kuwa na utaratibu wa kulala
Kuweka chumba chako cha kulala giza na kimya
Kutumia muda katika mwanga mkali wakati wa mchana
Kupata mazoezi ya mara kwa mara
Kuepuka kulala mchana (hii inaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku)
Kupunguza pombe na kafeini na kuepuka kula sana kabla ya kwenda kulala
Ikiwa mabadiliko rahisi hayasaidii, matibabu yanaweza kujumuisha:
Dawa za kulala zenye amri ya daktari au za kuuzwa kwa duka (dawa za usingizi)
Kuna aina nyingi tofauti za dawa za usingizi. Nyingi ziko salama mradi tu daktari wako atakusaidia kuchagua moja inayokufaa na kuangalia madhara. Watu wazee wana uwezekano mkubwa wa kuwa na athari, kwa dawa za kulala zilizoagizwa na daktari na zisizo za maagizo, hasa wale ambao wana antihistamini.
