Mazoezi ya Kuzuia Maumivu ya sehemu ya chini ya mgongo

Kuinua na Kushusha Sehemu ya Nyonga

Lala kwa mgongo huku magoti yakiwa yamekunjwa, visigino vikiwa sakafuni, na uzani ukiwa kwenye visigino. Kaza sehemu ya chini ya mgongo dhidi ya sakafu, kaza makalio (ukiyainua kama nusu inchi kutoka sakafuni), na ukaze misuli ya tumbo. Shikilia nafasi na uhesabu hadi 10. Rudia mara 20.