मोटापा

मोटापे का मतलब है शरीर में बहुत ज़्यादा चर्बी होना। मोटापे से स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। आप जितने मोटे होंगे, आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा उतना ही ज़्यादा होगा।

• ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाने से शरीर में मोटापा होता है

• मोटापा होने से कई तरह के रोग हो सकते हैं, जैसे कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसर

• थोड़ा-सा वज़न कम करने से भी स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना कम हो सकती है

• वज़न कम करने के लिए, आपको कम खाना चाहिए और ज़्यादा सक्रिय रहना चाहिए (व्यायाम करें)

• दवा या सर्जरी कभी-कभी वज़न घटाने में मदद कर सकती हैं

मोटापा लगभग किसी भी अंग में समस्या पैदा कर सकता है।

मोटापा पूरी दुनिया में बढ़ रहा है। अमेरिका में, लगभग 3 में से 1 वयस्क को मोटापा है। बचपन में मोटापा भी एक समस्या है।

ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी लेने से शरीर में मोटापा होता है। मोटापे के कुछ कारक हैं - आहार, जीन्स (आनुवंशिकता), जीवन शैली और कुछ दवाओं का उपयोग।

आपका मोटापा इन कारणों से बढ़ सकता है:

• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने से, जैसे कि खेल या वर्कआउट के माध्यम से, या ऐसी नौकरी करना जहाँ आपको ज़्यादातर समय बैठे रहना पड़ता हो

• ज़्यादा कैलोरी वाला भोजन (उदाहरण के लिए, ऊर्जा से भरपूर स्नैक) करना या लंबे समय तक बहुत भोजन करना

• परिवार के सदस्यों को मोटापा होना (मोटापा परिवारों में आगे बढ़ता है)

• बचपन में मोटापा होना

• बच्चे होने के बाद गर्भावस्था से बढ़ा वज़न कम न होने से

• हार्मोनल परिवर्तनों से, जैसे मीनोपॉज़ (रजोनिवृत्ति) (जब एक महिला को पीरियड्स होना बंद हो जाता है और वह गर्भवती नहीं हो सकती)

• खाने के कुछ विकारों से, जैसे एक के बाद एक कुछ खाते रहने (बिंज ईटिंग) का विकार

• कुछ दवाएं लेने से

• रात में 6 घंटे से कम सोने से

वज़न ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ा हुआ दिखने के अलावा, मोटापा से अन्य कई लक्षण हो सकते हैं। आपको ये समस्याएं हो सकती हैं:

• सांस लेने में परेशानी

• खर्राटे लेना

• स्ट्रेच मार्क्स (त्वचा खिंचने के निशान) और अन्य त्वचा समस्याएं

• जोड़ों और पीठ में दर्द

डॉक्टर आपको इन तरीकों से बता सकते हैं कि आपको मोटापा है:

• आपके BMI (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेट करके

• यह मापकर कि आपकी कमर पर और आपकी ऊपरी बांह की पीठ पर कितनी मोटी चर्बी है

• कभी-कभी एक जांच करके जो आपके पूरे शरीर की चर्बी को मापती है (बॉडी कम्पोज़ीशन टैस्ट)

आपके वज़न (किलोग्राम में) को आपकी लंबाई (मीटर स्क्वायर में) से विभाजित (divide) करने पर आपका BMI मिलता है। अगर आपका BMI 30 या उससे ज़्यादा है, तो आपको मोटापे की समस्या है। अगर आपका BMI 25 से ज़्यादा है तो आप ज़्यादा वज़न वाले हैं।

डॉक्टर ये भी कर सकते हैं:

• मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए रक्त परीक्षण के साथ जाँच

• उच्च रक्तचाप के लिए कसी बांह के साथ जाँच

• मोटापे से ग्रस्त लोगों में ज़्यादा बार होने वाली अन्य बीमारियों की जाँच, जैसे स्लीप एपनिया, फैटी लीवर, और डिप्रेशन (निराशा)

इलाज करने के बजाय मोटापे को रोकना बहुत आसान है। जब आपका वज़न बढ़ता है, तो आपका शरीर वज़न कम करने से मना करता है। उदाहरण के लिए, जब आप डाइटिंग करते हैं, आपको भूख लगती है और आराम करते समय आपकी कम ऊर्जा खर्च होती है।

डॉक्टर आपकी कुछ आदतों को बदलने में आपकी मदद करके मोटापे का इलाज करते हैं:

• स्वास्थ्य के लिए लाभदायक खाद्य पदार्थ खाएं (ज़्यादा फाइबर, कम चीनी वाले)

• अपनी प्लेट में खाने की चीज़ों के छोटे हिस्से रखें ताकि आप ज़्यादा खाने के लिए ललचाएं नहीं

• सोडा, जूस या अल्कोहल जैसे ज़्यादा कैलोरी वाले ड्रिंक्स पीना बंद कर दें

• ज़्यादा व्यायाम करें और ज़्यादा सक्रिय रहें (उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, या ड्राइविंग या बस लेने के बजाय चलें)

अपने वज़न को कम करने या नियंत्रित करने की कोशिश करने वाले अन्य लोगों के साथ ग्रुप मीटिंग में जाने से आपको अपने स्वस्थ खान-पान और व्यायाम की आदतों को ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है।

बहुत ज़्यादा वज़न वाले लोगों के लिए, डॉक्टर पेशकश कर सकते हैं:

• दवाएं

• वज़न घटाने की सर्जरी (बेरिएट्रिक सर्जरी)