Alongamento ativo dos músculos isquiotibiais em supino
1. Deite-se de costas, flexione o quadril e o joelho da perna afetada, segure atrás do joelho e puxe suavemente em direção ao tórax.
2. Estenda suavemente o joelho para esticar a perna.
3. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
4. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.
5. Repita com a outra perna.
Cortesia de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; e Whitney Gnewikow, DPT, ATC.