Viver com saúde

Coma menos açúcares, carboidratos simples, gorduras trans e gorduras saturadas.

Coma mais frutas, legumes e verduras, e cereais integrais.

Comam juntos como uma família – compartilhe as refeições com as pessoas que você define como família.

Se você tiver um quadro clínico que exija uma dieta especial, certifique‑se de seguir essa dieta.

Caso tenha mais de 50 anos de idade, considere tomar cálcio e vitamina D.

Se estiver grávida (ou planeja engravidar), tome vitaminas pré‑natais.

Faça 30 a 60 minutos de exercício (aeróbico e de resistência) apropriado para sua idade e quadro clínico pelo menos três vezes por semana.

Caminhe mais – e suba escadas.

Durma pelo menos 6 a 10 horas todos os dias.

Mantenha seu horário de dormir o mais regular possível.

Lave suas mãos antes de comer e cozinhar.

Armazene, prepare e cozinhe os alimentos (especialmente a carne) de modo apropriado.

Beba apenas água limpa ou tratada.

Lave as feridas menores com sabão e água, e mantenha-as cobertas.

Utilize roupas adequadas e repelente contra insetos quando houver probabilidade de exposição a mosquitos ou carrapatos.

Pratique sexo seguro.

Ponha o cinto de segurança. Caso se trate de uma criança, use uma cadeira apropriada.

Use um capacete ao conduzir uma bicicleta ou moto, e use outro equipamento protetor conforme apropriado para a atividade (recreativa ou ocupacional).

Não opere veículos ou equipamento de energia enquanto estiver intoxicado, excessivamente sonolento ou distraído.

Use um colete salva-vidas ao viajar de barco, não mergulhe em águas pouco profundas e aprenda a nadar.

Armazene e manuseie armas de fogo com segurança.

Monte uma casa segura – torne o ambiente interno e externo seguro para crianças e idosos e tenha detectores de fumaça e de monóxido de carbono funcionando.

Mantenha sua mente ativa – faça jogos de palavras ou Sudoku, leia, jogue cartas ou faça um quebra‑cabeça.

Se você se sentir estressado ou deprimido, informe alguém em quem confia ou um profissional de saúde.

Limite o tempo de tela – use seu tempo extra socializando ou faça uma caminhada. 

Consuma bebidas alcoólicas com moderação, ou não consuma de todo.

Não faça uso de substâncias que não se destinam a tratar um problema médico. Se você achar que tem um problema com drogas, peça ajuda. 

Crie relacionamentos saudáveis. Se estiver em um relacionamento não saudável, profissionais de saúde ou organizações locais podem ajudar.

Não fume (e se fumar, não fume na cama).

Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia e consulte um dentista regularmente para limpeza e exame dos dentes.

Tenha cuidado com a exposição ao sol e use protetor solar.

Consulte um médico regularmente (pelo menos uma vez por ano) para exames preventivos e vacinações.