वृद्ध लोगों में गिरने की समस्याएं

गिरने की बहुत सी घटनाएं शारीरिक समस्याओं के कारण या घर में मौजूद जोखिमपूर्ण स्थितियों के कारण होती हैं।

शारीरिक समस्याएं जिनसे गिरने की संभावना बढ़ जाती है:

• संतुलन संबंधी समस्याएं

• घूमने-फिरने में समस्याएं

• स्पष्ट देखने में समस्याएं

• अपने पैरों को महसूस करने में समस्याएं

• वे दवाएँ जिनसे आपको नींद या आलसपन आता है

• ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी समस्याएं

• भ्रम की स्थिति

• मांसपेशियों में कमजोरी

• बीमारी

आपके आसपास मौजूद खतरे जिनसे गिरने की संभावना बढ़ जाती है:

• अंधेरा या मंद रोशनी

• फिसलन भरे फ़र्श

• चलने-फिरने के रास्ते में पड़ी इलेक्ट्रिकल या एक्सटेंशन कॉर्ड या वस्तुएं

• सीढ़ियों या फ़र्श पर फैला सामान

• ऊबड़-खाबड़ फुटपाथ या पटरियां

• किसी ऐसे स्थान पर होना जिससे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं

गिरने से ये समस्याएं हो सकती हैं:

• टूटी हड्डियां, विशेषकर कूल्हे का टूटना, क्योंकि वृद्ध लोगों की हड्डियां अक्सर कमजोर होती हैं (ऑस्टियोपोरोसिस)

• चोट के निशान, खिंचाव, या मोच

• गहरे घाव

• अंग क्षति

• टूटे हुए लिगामेंट

• सिर की चोट

यदि आप तब गिरते हैं जब आप अकेले होते हैं और आपको लंबे समय तक फ़र्श पर पड़े रहना पड़ता है तो आपको निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• डिहाइड्रेशन (जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता)

• कम शारीरिक तापमान (हाइपोथर्मिया)

• निमोनिया—आपके फेफड़ों में होने वाला एक संक्रमण

डॉक्टर आप से पूछेंगे कि क्या हुआ था और क्या आपको गिरने से पहले कोई लक्षण अनुभव हुए थे (जैसे चक्कर आना या सीने में दर्द)। वे आपसे आपकी दवाओं के बारे में पूछेंगे और यह भी कि क्या आपने अल्कोहल का सेवन किया है।

डॉक्टर चोटों की जांच करने के लिए और आपके गिरने का कारण जानने के लिए आपकी शारीरिक जांच करेंगे। वे आपकी निम्नलिखित जांच करेंगे:

• ब्लड प्रेशर—यदि आपका ब्लड प्रेशर आपके खड़े होने पर कम हो जाता है, तो हो सकता है कि आप चक्कर आने या सिर घूमने के कारण गिरे हों

• आपके हृदय की जांच, यह देखने के लिए कि कहीं आपको धड़कन संबंधित समस्याएं, असामान्य धड़कन पैटर्न या हृद्‌‌पात की समस्या तो नहीं है

• मांसपेशी की ताकत

• आँखें और दृष्टि

• संतुलन बनाने और आसानी व सहजता से हिलने-डुलने की क्षमता

डॉक्टर:

• आपके गिरने से लगी चोटों का उपचार करते हैं

• ऐसी कोई समस्या जिसके कारण आप गिरे हों, उसका उपचार करते हैं

• भविष्य में गिरने से बचने की योजना बनाने में आपकी मदद करते हैं

• आपको, यदि आवश्यकता है तो, फिज़िकल या ऑक्यूपेशनल थेरेपी की सहायता लेने के लिए कहते हैं

गिरने के प्रभाव लंबे समय तक रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे की हड्डी टूट जाती है, तो हो सकता है कि आप उपचार और पुनर्वास के बाद भी अच्छी तरह से न चल पाएं।

गिरने के डर के कारण कम सक्रियता और जोड़ों में जकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करें—भार प्रशिक्षण, संतुलन अभ्यास, और स्ट्रेचिंग वाले व्यायाम लाभकारी होते हैं

• फिसलन रहित सोल वाले जूते पहनें

• बैठने या लेटने के बाद धीरे-धीरे खड़े होएं ताकि आपको चक्कर न आए

• यदि आपको वर्टिगो (चक्कर आना) से संबंधित समस्याएं हैं तो अपने डॉक्टर से इप्ले मैन्युवर करके दिखाने के लिए कहें

• यह देखने के लिए कि कहीं आपके द्वारा सेवन की जा रही कोई दवा, गिरने की संभावना को तो नहीं बढ़ाती, अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें

• अपनी नज़र की जांच करवाएं और यदि आवश्यकता पड़े तो नया चश्मा बनवाएं, और ग्लूकोमा या मोतियाबिंद का उपचार करवाएं

• फिज़िकल थेरेपिस्ट के साथ सहयोग करें, विशेषकर तब जब आप वॉकर या छड़ी का उपयोग करते हैं, ताकि आप जान सकें कि इसे कैसे सुरक्षापूर्वक उपयोग करना है

अपने घर को अधिक सुरक्षित बनाएं:

• अच्छी प्रकाश व्यवस्था रखें

• ऐसे लाइट स्विच का उपयोग करें जिन तक आसानी से पहुंचा जा सकता है या जो मोशन सेंसर से चलते हैं

• बाहर और अंदर की सीढ़ियों पर और लाइट लगाएं

• सीढ़ियों पर नॉनस्किड पट्टियां और मज़बूत हैंडरेल लगाएं

• और अधिक इलेक्ट्रिकल आउटलेट लगाएं या एक्सटेंशन कॉर्ड को दरवाज़ों के ऊपर (या कालीन के नीचे) मज़बूती से लगा दें ताकि आप उनमें अटक कर गिर न पड़ें

• फ़र्शों और सीढ़ियों से फैला हुआ समान हटा दें

• बाथरूम में टॉयलेट और बाथटब के पास ग्रैब बार लगाएं

• ऊंची उठने वाली टॉयलेट सीट लगाएं

• इधर-उधर बिछे छोटे ढीले गलीचों के नीचे टेप लगाएं (या उन्हें हटा दें)

• अपने स्नानघर और रसोईघर में फिसलन-रहित मैट लगाएं

• बार-बार उपयोग में आने वाली घरेलू वस्तुओं को ऐसी जगह पर रखें जहां तक पहुंचने के लिए आपको अपने शरीर को खींचने या झुकाने की ज़रूरत न पड़े

यदि आप गिर जाते हैं और उठ नहीं पाते हैं, तो अपने पेट के बल आकर, रेंगते हुए किसी फ़र्नीचर के पास जाएं, और खड़े होने के लिए उसका उपयोग करें। टेलीफ़ोन को किसी ऐसी जगह पर रखें जहां आप फ़र्श पर रहते हुए पहुंच सकें या एक मेडिकल अलर्ट डिवाइस पहनें।

बिल्कुल सही ऊंचाई

वे लोग जो टांग की चोट या सर्जरी के बाद स्वस्थ हो रहे हैं, उनके लिए सही ऊंचाई की छड़ी का उपयोग करना बहुत आवश्यक है। बहुत लंबी या बहुत छोटी छड़ी के कारण कमर के निचले भाग में दर्द हो सकता है, शारीरिक बनावट खराब हो सकती है, और शरीर में अस्थिरता आ सकती है। छड़ी को घायल टांग की विपरीत दिशा में पकड़ा जाना चाहिए।