Seitliche Außenrotation der Schulter
1. Legen Sie sich auf die unbeteiligte Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Arm und Körper der betroffenen Seite.
2. Beugen Sie den betroffenen Ellbogen um 90°.
3. Bereiten Sie das Schulterblatt vor, indem Sie es zurückziehen und niederdrücken (in Richtung Wirbelsäule und nach unten drücken).
4. Bewegen Sie den Unterarm nach oben, indem Sie ihn an der Schulter drehen, sodass der Handrücken zur Decke zeigt.
5. Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
6. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.
7. Bei Verträglichkeit leichte Gewichte nutzen.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.