Schulter-Scaption im Stehen
1. Beginnen Sie mit dem Arm an der Seite, halten Sie den Ellenbogen gerade und den Daumen nach oben.
2. Bewegen Sie den Arm in einer Position von ca. 30° nach vorne, sodass er sich an der Stelle des Schulterblatts befindet.
3. In dieser Position heben Sie den Arm nach oben und bleiben dabei in einem schmerzfreien Bereich.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.
6. Bei Verträglichkeit leichte Gewichte nutzen.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.