Gastrocnemius-Dehnung im Stehen

1. Stellen Sie sich gegenüber oder neben eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab.

2. Das nicht betroffene Bein nach vorne stellen.

3. Hinteres Bein gerade halten, Knie und Zehen zeigen zur Wand, hintere Ferse auf dem Boden lassen.

4. Beugen Sie das Knie des nicht betroffenen Beins und neigen Sie die Hüfte zur Wand, um eine Dehnung entlang der Wade des hinteren Beins zu spüren.

5. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.

6. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch.

(Es ist wichtig, eine gerade Rückenhaltung beizubehalten und die Ferse während der Dehnung fest aufzusetzen [nicht anzuheben]).