Dehnung des Iliotibialbandes im Stehen
1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt hin, wobei das betroffene Bein der Wand am nächsten ist.
2. Stellen Sie das nicht betroffene Bein vor das betroffene Bein.
3. Halten Sie das betroffene Knie gerade.
4. Beugen Sie den Rumpf von der Wand weg, sodass die Hüfte auf der betroffenen Seite zur Wand zeigt.
5. Achten Sie darauf, sich nicht in der Taille nach vorne zu lehnen.
6. Halten Sie die Übung für 30 Sekunden.
7. Führen Sie 1 Satz von 4 Wiederholungen 3-mal täglich durch.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
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