Nâng gót chân

1. Đứng bằng cả hai bàn chân và gót chân lệch ra khỏi rìa của bậc thang. Chờ để được hỗ trợ.

2. Đứng dậy bằng ụ bàn chân.

3. Tập trung vào việc từ từ hạ gót chân xuống thấp hơn chiều cao của bậc thang.

4. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.