Rotação lateral externa do ombro

1. Deitar-se no lado não acometido com o travesseiro entre o braço e o corpo do lado acometido.

2. Dobrar o cotovelo envolvido a 90°.

3. Preparar a escápula retraindo e pressionando (comprimindo em direção da coluna e para baixo).

4. Mover o antebraço para cima girando o ombro, de modo que o dorso da mão aponte para o teto.

5. Voltar lentamente à posição inicial e repetir.

6. Fazer 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

7. Adicionar peso leve como tolerado.