Os benefícios do exercício são inúmeros. O exercício é uma das formas mais eficazes e, quando realizado corretamente, mais seguras de melhorar a saúde e o bem-estar. Por exemplo, o exercício pode fortalecer o sistema cardiovascular, reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de gorduras, colesterol e açúcar no sangue, fortalecer os músculos, evitar quedas e melhorar o humor. Como resultado, as pessoas podem funcionar melhor, viver mais tempo e evitar muitas doenças comuns. Os benefícios do exercício geralmente excedem em muito os possíveis prejuízos.
Ainda assim, prejuízos são possíveis. Exercícios de sustentação de peso ou de resistência em excesso podem contribuir para o desgaste das articulações, aumentando o risco e a gravidade da osteoartrite. Além disso, as pessoas com certos distúrbios devem restringir sua atividade. Por exemplo, pessoas com doença arterial coronariana devem restringir a intensidade de exercícios aeróbicos.
Os aspectos de qualquer programa de exercícios incluem sua
Frequência (quantas vezes)
Intensidade (quão difícil)
Tempo (quanto tempo)
Tipo
O princípio geral por trás de todos os tipos de exercício é que seu corpo responde ao aumento da demanda física tornando-se mais capaz (mais forte, mais rápido, mais eficiente). Diferentes tipos de exercício impõem demandas a diferentes componentes de seu corpo.
As categorias gerais de exercícios incluem:
As pessoas devem consultar seu médico antes de começarem a praticar esportes de competição ou um programa de exercícios (consulte Início de um programa de exercício) e buscar informações de seu médico, de profissionais de academias locais e/ou informações publicadas por fontes confiáveis sobre como exercitar-se com segurança e escolher o exercício correto.
Programas de exercícios
Cada tipo de exercício tem objetivos e benefícios diferentes bem como os tipos de equipamento e instalações que são necessários. Para iniciantes, pode ser difícil saber por onde começar ao criar um programa de exercício. Seja qual for o exercício escolhido, é importante aprender a fazer os exercícios corretamente para maximizar o benefício e minimizar o risco de lesão. Academias de ginástica locais podem ser um bom recurso para obter informações sobre treinos seguros e eficazes. As academias de ginástica geralmente também oferecem aulas e/ou instrutores pessoais que podem mostrar às pessoas diferentes tipos de exercício. Muitas pessoas acham que participar de uma aula de ginástica ajuda a mantê-las motivadas a continuar e minimiza a necessidade de realizar seu próprio programa. No entanto, mesmo se as academias de ginástica não estiverem disponíveis ou não forem acessíveis, há muitas formas de uma pessoa se exercitar de forma eficaz com equipamento mínimo.
O exercício tem benefícios semelhantes se realizado isoladamente (orientado pela própria pessoa ou usando um vídeo instrucional), em um grupo (de forma presencial ou virtual) ou com um instrutor pessoal. As preferências variam de uma pessoa para outra, mas o método mais benéfico de exercício é aquele que um indivíduo praticará consistentemente. Assim como ocorre com a dieta, o melhor programa de exercícios em termos teóricos não terá utilidade se a pessoa não conseguir aderir a ele. Por outro lado, um programa de exercícios meramente adequado que as pessoas aproveitem e façam regularmente propiciará benefícios de longo prazo.
Considere a ideia de “retornos decrescentes” quando estiver pensando sobre a quantidade de exercício necessária (em vez de “tolerada”) para alcançar um determinado resultado ou meta. Praticar um pouco de exercício talvez produza alguns resultados, mas talvez não os resultados completos ou pretendidos. Mais atividade seria necessária para gerar os resultados desejados, mas em algum momento o prejuízo supera o benefício. Por exemplo, é possível que um aumento de 25% na atividade possa melhorar o resultado em 5%, mas traz um estresse adicional às articulações e à capacidade mental e física da pessoa e o trabalho adicional talvez exija mais tempo de recuperação. Portanto, monte um programa de exercícios que aumente apenas gradativamente as demandas gerais (por exemplo, a quantidade ou o grau de dificuldade do exercício).
Mais informações
Os seguintes recursos em inglês podem ser úteis. Vale ressaltar que O MANUAL não é responsável pelo conteúdo desses recursos.
Centros de Controle e Prevenção de Doenças: Physical Activity: informações básicas sobre a importância da atividade física com orientação para diferentes faixas etárias
National Institute on Aging: Exercise and Physical Activity: artigos e vídeos sobre forma física em adultos mais idosos
Office on Women's Health: Getting Active: informações sobre exercícios e forma física personalizados para as necessidades de saúde das mulheres
US Department of Agriculture: Exercise and Fitness: informações sobre os benefícios da atividade física para a saúde, com recursos que incluem exercícios vídeos, logs e planejadores
