1. Appoggiare l’avambraccio su un tavolo, con il palmo della mano rivolto verso il basso, oltre il bordo del tavolo.

2. Muovere il polso verso l’alto, in estensione.

3. Quindi flettere lentamente il polso verso il basso, tornando alla posizione iniziale.

4. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta al giorno.

5. Istruzioni speciali

a. Concentrarsi sulla fase di abbassamento (eccentrica), contando fino a 4 durante la flessione del polso per tornare alla posizione iniziale e fino a 2 durante l’estensione del polso.

b. Iniziare con un peso leggero (ad esempio, una lattina) o senza alcun peso.

c. L’esercizio si può eseguire anche usando bande elastiche per esercizi di resistenza.