साइडलाइंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
1 चोट वाली ओर बांह और शरीर के बीच तकिया रखकर, चोट के विपरित दिशा में लेटें।
2. चोट वाली कोहनी को 90° तक मोड़ें।
3. शोल्डर ब्लेड को रीढ़ की ओर और नीचे की ओर सिकोड़ें।
4 कंधे पर घुमाते हुए फ़ोरआर्म को ऊपर ले जाएं, ताकि हाथ का पिछला भाग छत की ओर हो।
5 धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं और यह प्रक्रिया दोहराएं।
6 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।
7 हल्का वज़न जोड़ें, सिर्फ़ इतना जो सहन हो सके।
टॉमाह मेमोरियल अस्पताल के सौजन्य से, भौतिक चिकित्सा विभाग, टॉमाह, WI; एलिज़ाबेथ सी.के. बेंडर, MSPT, ATC, CSCS; और व्हिटनी ग्नेविको, DPT, ATC।