रेज़िस्टेड बेंट-ओवर रो

1 चोट वाली तरफ़ हाथ में वज़न पकड़ें।

2. कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को दूसरे हाथ से टेबल या बिस्तर पर रखें।

3. कोहनी को 90° तक मोड़ें और स्कैपुला को पीछे हटाते हुए (सिकोड़ते हुए) कोहनी को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।

4 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

5 दिन में 1 बार 10 दोहराव के 3 सेट करें।

6 विशेष निर्देश

a. 1 से 2 पाउंड (0.5 से 1 किलो) वज़न (यानी, एक सूप कैन) से शुरू करें।