प्रोन शोल्डर एक्सटेंशन

1 पेट के बल लेट जाएं और हाथ बिस्तर के किनारे से लटके हुए हों और अंगूठा शरीर से दूर हो।

2. कोहनी को सीधा रखें और स्कैपुला को नीचे और पीछे फैलाते हुए हाथ को धड़ के स्तर तक फैलाएं।

3. शुरुआती स्थिति पर लौटें।

4 10 दोहराव के 3 सेट करें।

5 हल्का वज़न जोड़ें, सिर्फ़ इतना जो सहन हो सके।