Flexion des Handgelenks mit Gewicht gegen Widerstand
1. Legen Sie den Unterarm auf den Tisch, wobei die Handfläche nach oben zeigt und nicht an der Tischkante anliegt.
2. Handgelenk nach oben beugen.
3. Senken und strecken Sie das Handgelenk langsam in die Ausgangsposition.
4. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen 1-mal täglich durch.
5. Besondere Hinweise
a. Konzentrieren Sie sich auf die Absenkungsphase (exzentrisch), indem Sie bis 4 zählen, um das Handgelenk bis zur Ausgangsposition zu strecken, und bis 2 zählen, um das Handgelenk zu beugen.
b. Beginnen Sie mit leichtem Widerstand (d. h. einer Suppendose) oder einfach gegen die Schwerkraft.
c. Die Übung kann auch mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.