Ausdauertraining und die metabolischen Voraussetzungen
Metabolische Voraussetzung | |||
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Aktivität | Intensitätslevel | MET* | kcal/h |
Gehen in mit einer Geschwindigkeit von 3–5 km/h Radfahren auf ebenem Gelände mit 10 km/h Leichte Dehnübungen Schwimmen (mit einem Schwimmbrett) Leichte bis moderate Hausarbeit | niedrig | 2–4 | 180–300 |
Gehen bei 6 km/h Radfahren bei 13 km/h Golf (zu Fuß oder einen Wagen ziehend) Leichte Gymnastik Schwimmen (Wassertreten) Schwere Hausarbeit oder Gartenarbeit | Moderat | 5–6 | 300–360 |
Gehen oder Joggen bei 8 km/h Radfahren bei 18–19 km/h Schwimmen (0,8 km in 30 min) Freizeit-Tennis Wandern | Groß | 7–8 | 420–480 |
* Sauerstoffverbrauch in Ruhe (> 3,5 ml/min/kg Körpergewicht). | |||
MET = metabolische Äquivalente. | |||
Adapted from Hanson PG, et al: Clinical guidelines for exercise training. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Copyright McGraw-Hill, Inc. | |||