Plantarflexion des Fußgelenks als Dehnung im Sitzen

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl.

2. Beugen Sie das Knie auf der betroffenen Seite, um die Oberseite des betroffenen Fußes mit den Zehen nach hinten zeigend auf den Boden zu stellen.

3. Beugen Sie sich auf dem Stuhl langsam vor und drücken Sie den Fuß nach unten, bis eine Dehnung auf der Fußoberseite und im Fußgelenk zu spüren ist.

4. Die Dehnposition 30 Sekunden lang halten.

5. 3 Mal täglich 1 Durchgang mit 4 Wiederholungen durchführen.

6. Spezielle Anweisungen

a. Führen Sie die Plantarflexion als Dehnung im Sitzen oder Stehen durch, je nachdem, was angenehmer für Sie ist.