Gesund Leben

Essen Sie weniger Zucker, einfache Kohlenhydrate, Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren.

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Essen Sie gemeinsam mit ihrer Familie – teilen Sie Ihre Mahlzeiten mit den Personen, die Sie als Familie erachten.

Wenn Sie eine Erkrankung haben, die eine spezielle Ernährung erfordert, achten Sie darauf, diese zu befolgen.

Falls Sie über 50 Jahre alt sind, ziehen Sie die Einnahme von Kalzium und Vitamin D in Betracht.

Falls Sie schwanger sind (oder vorhaben, es zu werden), nehmen Sie pränatale Vitamine ein.

Machen Sie mindestens 3-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten Sport (Aerobic und Krafttraining), der Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand angemessen ist.

Gehen Sie häufiger zu Fuß und nehmen Sie die Treppe.

Schlafen Sie jeden Tag mindestens 6 bis 10 Stunden.

Halten Sie einen möglichst regelmäßigen Schlafrhythmus ein.

Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen und Kochen.

Achten Sie auf die richtige Lagerung, Zubereitung und Garmethode von Nahrungsmitteln (insbesondere bei Fleisch).

Trinken Sie ausschließlich sauberes oder behandeltes Wasser.

Waschen Sie kleinere Wunden mit Seife und Wasser und decken Sie diese ab.

Tragen Sie angemessene Kleidung und benutzen Sie ein Insektenschutzmittel, wenn die Wahrscheinlichkeit besteht, dass Sie Moskitos oder Zecken ausgesetzt sind.

Praktizieren Sie sicheren Sex.

Schnallen Sie sich an. Verwenden Sie für Kinder im Auto einen Kindersitz.

Tragen Sie beim Fahrrad- oder Motorradfahren einen Helm sowie andere Schutzausrüstung entsprechend der jeweiligen Aktivität (in Freizeit oder Beruf).

Bedienen Sie keine Fahrzeuge oder Geräte mit Kraftantrieb, während Sie unter dem Einfluss von Alkohol, Drogen oder anderen berauschenden Mitteln stehen oder wenn Sie übermüdet oder abgelenkt sind.

Tragen Sie beim Boot fahren eine Schwimmweste, springen Sie nicht ins seichte Wasser und lernen Sie schwimmen.

Achten Sie auf eine sichere Lagerung und den sicheren Gebrauch von Feuerwaffen.

Richten Sie ihr Zuhause sicher ein – gestalten Sie Innen- und Außenräume für Kinder und ältere Erwachsene sicher und bringen Sie funktionierende Rauch- und Kohlenmonoxidmelder an.

Bleiben Sie geistig aktiv – lösen Sie Kreuzworträtsel oder Sudoku, lesen Sie, spielen Sie Karten oder puzzeln Sie.

Wenn Sie sich gestresst oder deprimiert fühlen, erzählen Sie es einem Angehörigen oder einem Arzt.

Schränken Sie die Bildschirmzeit ein – verbringen Sie die zusätzliche Zeit mit sozialen Aktivitäten oder gehen Sie spazieren. 

Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen oder gar nicht.

Nehmen Sie keine Medikamente ein, die nicht zur Behandlung eines medizinischen Problems gedacht sind. Falls Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Medikamenten haben, bitten Sie um Hilfe. 

Bauen Sie gesunde Beziehungen auf. Wenn Sie in einer ungesunden Beziehung sind, können Ärzte oder Organisationen vor Ort Hilfe bieten.

Rauchen Sie nicht (und falls Sie es tun, rauchen Sie nicht im Bett).

Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich und suchen Sie regelmäßig einen Zahnarzt auf, um die Zähne professionell zu reinigen und zu untersuchen.

Schützen Sie sich vor zu starker Sonneneinstrahlung und verwenden Sie einen Sonnenschutz.

Suchen Sie regelmäßig (mindestens einmal pro Jahr) einen Arzt auf, um sich untersuchen und impfen zu lassen.