Externe Rotation der Hüfte in Seitenlage (Muschelschalen-Übung)

1. Auf die betroffene Seite legen.

2. Die Schultern und Hüfte auf einer Linie mit den Knöcheln leicht hinter dem Körper und den Knien ungefähr 90° gebeugt halten.

3. Die Füße bleiben zusammen, während Sie das obere Knie Richtung Decke heben.

4. Das Knie herablassen und die Übung wiederholen.

5. Übung beim Liegen auf der nicht betroffenen Seite wiederholen.

6. 3 Mal täglich 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen durchführen.

7. Spezielle Anweisungen

a. Für zusätzlichen Widerstand ein Band um die Knie legen. Mit dem geringsten Widerstand beginnen.