Einige Strategien zur Vorbeugung schwerer gesundheitlicher Probleme*

Krebs

Nicht rauchen (um Lungenkrebs und vielen anderen Krebsarten vorzubeugen)

Sich ausgewogen, ballaststoffreich, fettarm (insbesondere arm an gesättigten Fetten und Transfettsäuren) und kalorienarm (um Brustkrebs und kolorektalen Karzinomen vorzubeugen) ernähren, mit reichlich Obst und Gemüse

Den Verzehr von gepökelten oder geräucherten Lebensmitteln reduzieren (um Magenkrebs vorzubeugen)

Sich nicht übermäßig der Sonne aussetzen und Sonnenschutz mit hohem Schutzfaktor benutzen (um Hautkrebs vorzubeugen)

Kinder sollten gegen HPV (humane Papillomaviren) geimpft werden (um Gebärmutterhals- und Kehlkopfkrebs vorzubeugen).

Die Einnahme von Medikamenten, die zur Krebsprävention empfohlen werden, in Erwägung ziehen (z. B. Tamoxifen für Frauen mit hohem Brustkrebsrisiko)

Empfohlene Früherkennungsmaßnahmen durchführen lassen

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)

Nicht rauchen

Kontakt mit toxischen Substanzen (insbesondere in Industrieumgebungen) vermeiden

COVID-19

Hände häufig waschen

Besser im Haus lüften und sich mehr draußen bewegen

Zu Hause bleiben, wenn sich Symptome einer COVID-Erkrankung entwickeln (oder Anzeichen einer Erkältung oder Grippe, um eine Übertragung auf andere zu verhindern)

Sich gegen COVID-19 impfen lassen und den Impfschutz aktuell halten

Lesen Sie die CDC-Empfehlungen zur COVID-19-Prävention, da sich die Empfehlungen je nach Wohnort ändern können.

Diabetes (Typ 2)

Sich regelmäßig bewegen

Sich ausgewogen ernähren

Empfohlenes Körpergewicht halten

Blutfettwerte über die Ernährung und ggf. mit Medikamenten auf normalem Niveau halten

Blutdruck durch Ernährung, körperliche Aktivität, Stressabbau und ggf. mit Medikamenten auf normalem Niveau halten

Nicht rauchen

Herzkrankheit und Schlaganfall

Cholesterin- und andere Fettwerte (Lipidwerte) durch Ernährung und (gegebenenfalls) Medikamente auf normalem Niveau halten

Blutdruck durch Ernährung, körperliche Aktivität, Stressabbau und ggf. mit Medikamenten auf normalem Niveau halten

Sich ausgewogen, ballaststoffreich, fettarm (insbesondere arm an gesättigten Fetten und Transfettsäuren) und kalorienarm ernähren, mit reichlich Obst und Gemüse

Empfohlenes Körpergewicht halten

Nicht rauchen

Regelmäßige Bewegung mit Ausdauertraining (z. B. rasches Gehen, Radfahren und Joggen) und Krafttraining (z. B. mit Gewichten oder Geräten)

Aspirin und lipidsenkende Medikamente einnehmen, falls empfohlen (für die meisten Erwachsenen mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten)

Kein Kokain oder andere illegale Stimulanzien verwenden

Bluthochdruck (Hypertonie)

Sich ausgewogen, ballaststoffreich, salz- und fettarm (insbesondere arm an gesättigten Fetten und Transfettsäuren) sowie kalorienarm ernähren, mit reichlich Obst und Gemüse

Sich regelmäßig bewegen, mit aerobem Training und Krafttraining

Cholesterinwerte durch Ernährung, Bewegung und ggf. mit Medikamenten auf normalem Niveau halten

Empfohlenes Körpergewicht (durch Ernährung und Bewegung) halten

Nicht rauchen

Grippe (Influenza)

Einmal jährlich gegen Grippe impfen lassen (insbesondere Säuglinge, ältere Erwachsene und Personen mit Herz-, Lungen- oder Immunerkrankungen)

Leberkrankheit

Alkohol – wenn überhaupt – in Maßen konsumieren

Gegen Hepatitis A und B impfen lassen (alle Kinder und Erwachsenen mit Risikofaktoren für die Erkrankung)

Arthrose

Krafttraining und Dehnübungen durchführen

Körperlich aktiv bleiben

– Empfohlenes Körpergewicht halten

Osteoporose

Ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen (durch die Ernährung oder mit Hilfe von Ergänzungsmitteln)

Täglich mindestens 30 Minuten Belastungsübungen machen (z. B. Gehen, Joggen, Tennis, Tanzen)

Knochenstärkende Medikamente einnehmen, sofern ärztlich verordnet

Koffein- und Alkoholkonsum einschränken (auf ein Glas pro Tag†)

Nicht rauchen

Lungenentzündung (Pneumonie)

Sich gegen Pneumokokken impfen lassen (es gibt zwei Impfstoffe, die vor einer Lungenentzündung schützen, mit unterschiedlichen Empfehlungen dazu, wer sie erhalten sollte)

Sexuell übertragbare Infektionen

Abstinenz üben oder Anzahl der Sexualpartner einschränken

Kondome benutzen und sichere Sexualpraktiken anwenden

Kinder im Alter von 11–12 Jahren (oder ab 9 Jahren) und alle Personen bis 26 Jahre, die noch nicht geimpft sind, gegen HPV impfen lassen Bei einem Alter zwischen 27 und 45 Jahren mit dem Arzt über den Nutzen einer Impfung sprechen

Je nach Art der sexuellen Aktivität sollte mit dem Arzt abgesprochen werden, ob vorbeugende Medikamente gegen eine HIV-Infektion eingenommen werden sollten.

Zahnverlust

Regelmäßig Zähne putzen und Zahnseide benutzen

Den Verzehr von Süßigkeiten einschränken

Regelmäßig den Zahnarzt aufsuchen

Gegebenenfalls Fluoridergänzungsmittel einnehmen (Vorschulkinder ab 6 Monaten, deren Wasserquelle einen Fluoridmangel aufweist)