Xoay vai ra ngoài trong khi nằm nghiêng

1. Nằm nghiêng về phía không bị thương tổn, kê gối giữa cánh tay và thân người ở bên bị thương tổn.

2. Gập khuỷu tay bị thương tổn 90°.

3. Chuẩn bị xương bả vai bằng cách rút và ấn xuống (ép về phía cột sống và hướng xuống).

4. Di chuyển cẳng tay lên bằng cách xoay ngang vai, sao cho mu bàn tay hướng lên trần nhà.

5. Từ từ trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại.

6. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

7. Thêm tạ nhẹ nếu chịu được.