Xoay ngoài hông, nằm nghiêng (bài tập vỏ sò)

1. Nằm nghiêng ở bên bị thương tổn.

2. Giữ vai và hông thẳng hàng với cổ chân ở phía sau cơ thể một chút, đầu gối gập khoảng 90°.

3. Giữ hai bàn chân sát vào nhau trong khi nâng đầu gối trái lên phía trần nhà.

4. Hạ xuống và lặp lại.

5. Lặp lại bài tập với tư thế nằm nghiêng bên không bị thương tổn.

6. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 3 lần tập mỗi ngày.

7. Hướng dẫn đặc biệt

a. Để có thêm lực cản, hãy để dây kháng cự gần đầu gối, bắt đầu với sức cản ít nhất.