Nằm sấp, căng cơ tứ đầu đùi

1. Nằm sấp.

2. Gập đầu gối bị thương tổn và quấn khăn hoặc dây kháng cự quanh mắt cá chân.

3. Nhẹ nhàng kéo khăn hoặc dây kháng cự để kéo căng cơ ở phía trước đùi, kéo cổ chân về phía mông.

4. Giữ bài tập trong 30 giây.

5. Thực hiện 1 bộ 4 lần lặp lại, 3 lần một ngày.

6. Lặp lại với chân kia.

7. Hướng dẫn đặc biệt

a. Để kéo căng thêm, hãy đặt một cuộn khăn tắm ngay trên đầu gối để cho phần hông hơi duỗi ra.