Ngồi xổm

1. Đứng, hai bàn chân rộng bằng hông.

2. Ngón chân hướng về phía trước để giữ thẳng hàng với đầu gối.

3. Giữ chặt cơ thể, di chuyển mông về phía sau, tương tự như bắt đầu ngồi trên ghế và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi gần như song song với sàn.

4. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, tập cách một ngày 1 lần.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Giữ trọng lượng bên ngoài bàn chân và gót chân.

b. Bắt đầu với động tác ngồi xổm một phần và tăng dần khi bạn đã quen với động tác này.

c. Chỉ thêm tạ khi chịu được. Bắt đầu với tạ từ 1 đến 2 pound (0,5 đến 1 kg [tức là một lon súp]).