Hai chân thẳng hàng, cúi người, có kháng cự

1. Giữ tạ trong tay ở bên bị thương tổn.

2. Hơi uốn cong hông và đầu gối và đỡ phần trên cơ thể bằng tay đặt trên bàn hoặc giường.

3. Gập khuỷu tay 90° và duỗi khớp vai để nâng khuỷu tay cao bằng vai bằng cách rút (ép) xương bả vai.

4. Trở lại tư thế bắt đầu.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Bắt đầu với tạ từ 1 đến 2 pound (0,5 đến 1 kg) (tức là một lon súp).