Giạng ngang vai úp sấp

1. Nằm sấp, cánh tay bị thương tổn buông thõng ra khỏi mép bàn và ngón tay cái hướng ra xa cơ thể.

2. Rút và ấn xương bả vai xuống (ép về phía cột sống và hướng xuống).

3. Nâng cánh tay lên ngang vai.

4. Hạ cánh tay về phía sàn và lặp lại.

5. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại, 1 lần tập mỗi ngày.

6. Hướng dẫn đặc biệt

a. Không để xương bả vai di chuyển khi nâng cánh tay.

b. Giữ ngón tay cái hướng lên trần nhà.