Lối sống giúp ngăn ngừa các bệnh mạn tính thường gặp*
Biện pháp | Ví dụ về bệnh tật |
|---|---|
Cai thuốc lá | Bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (bệnh mạch vành, đột quỵ), ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), đái tháo đường loại 2, tăng huyết áp, loãng xương |
Thành công và duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn | Bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (bệnh mạch vành, đột quỵ), ung thư, đái tháo đường loại 2, tăng huyết áp, thoái hóa khớp |
Giảm lượng chất béo bão hòa trong thức ăn và tránh chất béo hòa tan | Bệnh xơ vữa động mạch vành (bệnh mạch vành, đột quỵ), ung thư, tiểu đường loại 2, cao huyết áp |
Tăng lượng trái cây, rau, và chất xơ | Bệnh xơ vữa động mạch vành (bệnh động mạch vành, đột quỵ), ung thư (có thể), cao huyết áp |
Tăng bài tập thể dục nhịp điều | Bệnh xơ vữa động mạch vành (bệnh động mạch vành, đột quỵ), ung thư |
Giảm natri trong khẩu phần ăn | Bệnh xơ vữa động mạch vành (bệnh động mạch vành, đột quỵ), tăng huyết áp |
Giảm lượng thức ăn muối hoặc đồ ăn tái | Ung thư |
Tránh tia bức xạ và phơi nắng | Ung thư |
Tăng cường cơ và kéo giãn cơ | |
Bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (bệnh mạch vành, đột quỵ), rối loạn lipid máu (tăng lipid máu), thoái hóa khớp | |
Đầy đủ lượng canxi và vitamin D và phơi nắng | Loãng xương |
Tập thể dục nâng tạ thường xuyên | Loãng xương |
Hạn chế chất kích thích | Loãng xương |
* Các khuyến nghị trong bảng chủ yếu dựa vào USPSTF và đôi khi dựa vào CDC và các tổ chức khác. | |