Bài tập sức bền và yêu cầu chuyển hóa
Yêu cầu chuyển hóa | |||
|---|---|---|---|
Activity (Hoạt động) | Cường độ | MET* | kcal/giờ |
Đi bộ 3-5 km/h (2-3 dặm/giờ) Đạp xe trên địa hình bằng phẳng, tốc độ 10 km/h (6 dặm/giờ) Tập luyện mức độ nhẹ Bơi (có phao nổi) Việc nhà mức độ từ nhẹ đến trung bình | Thấp | 2–4 | 180–300 |
Đi bộ với tốc độ 6 km/giờ (4 dặm/giờ) Đạp xe với tốc độ 13 km/giờ (8 dặm/giờ) Đánh gôn (đi bộ hoặc di chuyển bằng xe) Thể thao đường phố mức độ nhẹ Bơi Việc nhà mức độ nặng hoặc làm vườn | Vừa | 5–6 | 300–360 |
Đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ 8 km/giờ (5 dặm/giờ) Đạp xe với tốc độ 18-19 km/giờ (11-12 dặm/giờ) Bơi (0,8 km [1/2 dặm] trong 30 phút) Tennis giải trí Leo núi | Cao | 7–8 | 420–480 |
*Tiêu thụ oxy ở trạng thái nghỉ (> 3,5 mL/phút/kg trọng lượng cơ thể). | |||
MET = đơn vị chuyển hóa tương đương. | |||
Tham khảo Hanson PG và cộng sự: Hướng dẫn lâm sàng về tập luyện thể lực. Postgraduate Medicine 67(1):120–138, 1980. Bản quyền McGraw-Hill, Inc. | |||