Ашваганда – это вечнозеленый кустарник, произрастающий в Азии и Африке. Корни и ягоды кустарника используются в аюрведической медицине. Аюрведа - это традиционная медицинская система в Индии. Название происходит от санскрита и переводится как «запах лошади».
(См. также Обзор биологически активных пищевых добавок).
Информация о свойствах и применении
Ашваганда, также известная как Withania somnifera, как утверждается, повышает мышечную силу, уменьшает стресс и улучшает сон. Существует интерес к использованию ашваганды для лечения остеоартроза из-за некоторого частичного хондропротективного воздействия.
Научные доказательства
Не существует достаточно доказательств того, что ашваганда уменьшает стресс, улучшает сон или эффективна при лечении любого заболевания (1).
Ашваганда в составе комбинированной биодобавки продемонстрировала потенциальную эффективность в облегчении симптомов остеоартрита, но неясно, была ли это польза от ашваганды или одного из других компонентов, либо же от их комбинации (2).
Эффективность ашваганды оценивалась в 12-недельном рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании у 38 молодых активных мужчин, выполняющих силовые тренировки. Исследование показало, что у группы, принимавшей ашваганду, значительно улучшились показатели мышечной силы, силы в жиме лежа, приседаниях и восстановлении (3).
Побочные действия
Побочные эффекты ашваганды могут включать диарею, головную боль, вялость или тошноту. Могут появиться проблемы с печенью. Ашвагандха может повысить уровень тестостерона в крови (4).
Ашвагандху не следует использовать во время беременности или кормления грудью.
Лекарственное взаимодействие
Ашваганда может взаимодействовать с тиреоидными гормонами и антигипергликемическими, антигипертензивными, иммуносупрессивными и седативными препаратами. (См. таблицу Некоторые возможные взаимодействия между биологически активными пищевыми добавками и лекарственными препаратами).
Справочные материалы
1. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM: Effects of Withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. Curr Neuropharmacol 19(9):1468-1495, 2021. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556
2. Chopra A, Lavin P, Patwardhan B, et al: A 32-week randomized, placebo-controlled clinical evaluation of RA-11, an Ayurvedic drug, on osteoarthritis of the knees. J Clin Rheumatol 10(5):236-245, 2004. doi:10.1097/01.rhu.0000138087.47382.6d
3. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, et al: Effects of an aqueous extract of Withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR Trial. Nutrients 10(11):1807, 2018. doi:10.3390/nu10111807
4. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health 13(2):1557988319835985, 2019. doi:10.1177/1557988319835985
