Agachamentos

1. Permanecer em pé com os pés afastados na largura do quadril.

2. Os pododáctilos devem apontar para frente para que permaneçam alinhados com os joelhos.

3. Mantendo o centro do corpo contraído, mover as nádegas para trás, semelhante a começar a sentar em uma cadeira, e agachar-se até que as coxas estejam quase paralelas ao chão.

4. Voltar à posição inicial e repetir.

5. Realizar 3 séries de 10 repetições, 1 vez em dias alternados.

6. Instruções especiais

a. Manter o peso no lado de fora do pé e calcanhares.

b. Começar com um agachamento parcial e aumentar à medida que se familiariza com o movimento.

c. Adicionar peso somente como tolerado. Começar com 0,5 a 1 kg (isto é, uma lata de sopa).