Rotação externa do quadril em decúbito lateral (exercício de ostra)

1. Deite-se sobre o lado afetado.

2. Mantenha os ombros e quadris alinhados com os tornozelos, ligeiramente atrás do corpo, com os joelhos dobrados a aproximadamente 90°.

3. Mantenha os pés juntos, enquanto levanta o joelho de cima em direção ao teto.

4. Abaixe-o e repita.

5. Repita o exercício deitado sobre o lado não afetado.

6. Faça 3 séries de 10 repetições, 3 vezes por dia.

7. Instruções especiais

a. Para maior resistência, coloque um elástico ao redor dos joelhos, começando com a menor resistência.