Extensão resistida do punho com peso

1. Coloque o antebraço na mesa com a palma da mão para baixo, para fora da borda da mesa.

2. Mova o pulso para cima até a extensão.

3. Flexione lentamente o pulso até a sua posição inicial.

4. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

5. Instruções especiais

a. Concentre-se na fase de abaixamento (excêntrica) com uma contagem de 4 para flexionar o pulso para baixo até a posição inicial e uma contagem de 2 para a extensão do pulso.

b. Comece com um peso leve (por exemplo, uma lata de sopa) ou nenhum peso.

c. Também é possível fazer o exercício com um elástico de resistência.