Alongamento do gastrocnêmio em pé

1. Fique de pé de frente ou ao lado da parede apoiando as mãos na parede.

2. Coloque a perna não afetada para a frente.

3. Mantenha a perna de trás reta com joelhos e dedos do pé apontados para a parede; mantenha o calcanhar de trás no chão.

4. Dobre o joelho da perna não afetada e incline os quadris em direção à parede para sentir o alongamento da panturrilha da perna de trás.

5. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

6. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

(É importante manter a postura das costas reta com o calcanhar firmemente apoiado [não erguido] durante o alongamento).