Alongamento de flexão plantar do tornozelo na posição sentada

1. Sente-se em uma cadeira.

2. Dobre o joelho do lado afetado, colocando a parte de cima do pé afetado no chão, com os dedos virados para trás.

3. Sente-se lentamente para a frente na cadeira e empurre o pé para baixo até que sinta que toda a parte superior do pé e do tornozelo estejam sendo esticadas.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

5. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

6. Instruções especiais

a. Faça a flexão plantar, enquanto estiver sentado ou em pé, o que for mais confortável.