Alongamento de flexão plantar do tornozelo na posição de pé

1. Fique de pé de frente ou ao lado de uma parede, apoiando as mãos nela.

2. Dobre o joelho do lado afetado, colocando a parte de cima do pé afetado no chão, com os dedos virados para trás.

3. Dobre o joelho do lado não afetado e abaixe o corpo lentamente até sentir que a parte superior do pé e do tornozelo estão sendo esticadas.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

5. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

6. Instruções especiais

a. Faça a flexão plantar, enquanto estiver sentado ou em pé, o que for mais confortável.