Prevenção ou controle da melancolia pós-parto

A mulher pode tomar medidas para combater os sentimentos de tristeza após ter tido um bebê:

• Descansar o máximo possível, por exemplo, cochilando quando o bebê estiver dormindo

• Concentrar-se em cuidar do bebê e de si mesma e não tentar fazer tudo, por exemplo, não tentar manter a casa impecável ou cozinhar o tempo todo

• Ter uma forte rede de apoio, que pode incluir um parceiro, família ou amigos, e pedir ajuda

• Compartilhar os cuidados do bebê e de outras crianças e as tarefas domésticas com seu parceiro

• Conversar com alguém (parceiro, familiares ou amigos) sobre os sentimentos

• Tomar banho e vestir-se todos os dias

• Sair de casa com frequência, por exemplo, para realizar uma tarefa, encontrar-se com amigos, dar uma caminhada

• Ter pessoas de confiança para prestar cuidados infantis, se possível, e passar algum tempo sozinha ou com seu parceiro sem o bebê

• Conversar com outras mães sobre experiências e sentimentos em comum

• Reconhecer que a fadiga, a dificuldade de concentração e dúvidas sobre ser uma mãe são algo normal e que esses efeitos costumam passar