産後うつ病の予防

出産後の悲しみの感情に対処するためには、いくつかの方法があります。

• できるだけ多く休息を取ります（子どもが寝ている場合に一緒に昼寝をするなど）。

• すべてをやろうと思わないようにします（例えば、家の中を完璧にきれいにしようとか、料理をすべて手作りしようなどとは考えないようにします）。

• 家族や友人に助けを求めるようにします。

• 自分の気持ちを他の人（夫やパートナー、家族、友人）に話すようにします。

• 毎日シャワーを浴び、服を着替えます。

• 頻繁に外出するようにします（例えば、雑用をかたづけたり、友人に会ったり、散歩をしたりします）。

• パートナーと2人だけで過ごす時間をもつようにします。

• ほかの母親と共通の経験や感情について話します。

• うつ病の女性のための支援グループに参加します。

• 新しく母親になった人にとって、疲労や集中力の低下、自分が母親でいてよいのかという不安があるのは普通のことであり、これらは通常治まるということを認識するようにします。