Piegamento contro resistenza

1. Tenere il peso in mano sul lato interessato.

2. Piegare leggermente i fianchi e le ginocchia e sostenere la parte superiore del corpo con l'altra mano posizionata sul tavolo o sul letto.

3. Piegare il gomito a 90° ed estendere la spalla per sollevare il gomito all'altezza della spalla ritirando (stringendo) la scapola.

4. Ritornare alla posizione iniziale.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die.

6. Istruzioni speciali

a. Iniziare con un peso da 1 a 2 libbre (da 0,5 a 1 kg) (ossia, una lattina di zuppa).