Flessione del polso contro resistenza

1. Posizionare l'avambraccio sul tavolo con il palmo della mano rivolto verso l'alto, fuori dal bordo del tavolo.

2. Portare il polso in flessione.

3. Abbassare ed estendere il polso lentamente fino alla posizione di partenza.

4. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 1 volta/die.

5. Istruzioni speciali

a. Concentrarsi sulla fase di abbassamento (eccentrica) contando fino a 4 estendendo il polso verso il basso alla posizione iniziale e contando fino a 2 per la flessione del polso.

b. Iniziare con una lieve resistenza (ossia, una lattina di zuppa) o semplicemente contro gravità.

c. L’esercizio può essere eseguito anche utilizzando una fascia elastica.