Squat

1. In posizione eretta allargare i piedi in corrispondenza delle anche.

2. Le punte dei piedi devono essere rivolte in avanti in modo da essere allineate alle ginocchia.

3. Tenendo contratti i muscoli di addome e cosce, spingere le natiche verso il basso come se si fosse in procinto di sedersi, quindi accovacciarsi finché le cosce non sono pressoché parallele al pavimento.

4. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.

5. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, a giorni alterni.

6. Istruzioni speciali

a. Non fare peso su piedi e talloni.

b. Iniziare con uno squat parziale e aumentare man mano che ci si impratichisce del movimento.

c. Aggiungere peso solo finché tollerato. Iniziare con 0,5-1 kg (ad esempio con un barattolo pieno) per ogni mano.