Rotazione esterna dell’anca in decubito laterale (esercizio di Clamshell)

1. Sdraiarsi sul lato interessato.

2. Tenere le spalle e le anche in linea con le caviglie leggermente dietro il corpo e le ginocchia piegate a circa 90°.

3. Tenendo i piedi uniti, sollevare il ginocchio in posizione superiore verso il soffitto.

4. Abbassare e ripetere.

5. Ripetere l’esercizio sdraiandosi sul lato non interessato.

6. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.

7. Istruzioni speciali

a. Per una maggiore resistenza, posizionare una banda elastica intorno alle ginocchia, iniziare con la minor resistenza.