Estensione della bandelletta ileotibiale in posizione eretta

1. Stare in piedi a circa 30 cm di distanza da una parete con la gamba interessata più vicina al muro.

2. Mettere la gamba non interessata davanti alla gamba interessata.

3. Mantenere il ginocchio interessato diritto.

4. Inclinare il tronco allontanandolo dalla parete, in modo che l’anca del lato interessato si sposti verso il muro.

5. Assicurarsi di non inclinarsi in avanti sulla vita.

6. Mantenere in distensione per 30 secondi.

7. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.