Estensione del quadricipite in posizione prona

1. Sdraiarsi a pancia in giù.

2. Piegare il ginocchio interessato e arrotolare un asciugamano attorno alla caviglia.

3. Tirare delicatamente l’asciugamano per allungare il muscolo sulla parte anteriore della coscia con la trazione della caviglia verso le natiche.

4. Mantenere in distensione per 30 secondi.

5. Eseguire 1 serie di 4 ripetizioni, 3 volte al giorno.

6. Ripetere con l’altra gamba.

7. Istruzioni speciali

a. Per una maggiore distensione, posizionare un asciugamano arrotolato sotto la coscia appena sopra il ginocchio, per posizionare l’anca in leggera estensione.